Motociclismo 5-2020

attualità CORONAVIRUS BENESSERE IN SELLA a attualità 40 Motociclismo / maggio 2020 S enza scomodare Arnold Schwarzenegger – ve lo ricordate in sella alla Harley- Davidson Fat Boy in Terminator 2? – e senza aspirare a diventare come lui, guidare la moto (o lo scooter) coinvolge tantissimi muscoli del nostro corpo. E, anche se magari non ce ne accorgiamo, li tiene allenati. Braccia e spalle che comandano i movimenti del manubrio, collo e addominali che contrastano la pressione dell’aria, dorsali e gambe che ci mantengono in equilibrio… Settimane intere reclusi in casa, con la moto ferma nel box, può far perdere tono muscolare e forza. Web e social media ci propongono una miriade di workout per rimanere in forma durante la quarantena, ma quali sono davvero specifici per noi motociclisti? Ecco qualche consiglio e una serie di esercizi mirati, semplici e a corpo libero (che non necessitano di attrezzature specifiche) che, se svolti regolarmente, possono essere d’aiuto sia in termini di resistenza, sia di riduzione dei dolori classici del motociclista (mal di schiena, mal di collo…). Abbiamo quindi individuato quattro utenti “tipo” delle due ruote e per ciascuno abbiamo ideato una “scheda” che si può eseguire in 20/30 minuti. Suggerimento: laddove si debbano utilizzare dei pesi e non si abbiamo a disposizione dei manubri da palestra (comunque facilmente ordinabili online), si può sopperire con bottiglie di acqua o detersivo (ogni litro d’acqua corrisponde a 1 kg) o con libri legati insieme con una cinghia. Nota importante: ogni allenamento deve iniziare con un riscaldamento (o warm- up , in gergo tecnico) adeguato. Una corsa in cortile o qualche rampa di scale sono una buona opzione, ma senza esagerare: bastano 7/10 minuti. E ancora: tra una serie e l’altra (o tra un ripresa e l’altra), è fondamentale rispettare i tempi di recupero. Se si lasciano passare troppi minuti, l’esercizio è inefficace perché i muscoli si “raffreddano”; se invece non c’è sufficiente riposo, lo stress muscolare genera dolore e incapacità di portare a termine la serie successiva. Infine, completate sempre l’allenamento con una adeguata sessione di stretching ai gruppi muscolari interessati: questo vi consentirà di mantenere elasticità. Come combattere la sedentarietà indotta dal confinamento domestico? O semplicemente: come essere fisicamente al top quando si va in moto? Ecco alcuni facili e mirati esercizi da fare in casa, per ritrovare e mantenere la tonicità muscolare necessaria a migliorare l’esperienza di guida, con suggerimenti specifici per ciascun tipo di motociclista IN FORMA PERFETTA di Nicolò Codognola CON I PROFESSIONISTI Per la realizzazione di questo articolo ci siamo affidati all’esperienza del Personal Trainer e Health Coach Giorgio Merlino (web: dontjudgemyjourney.com ) . Le illustrazioni sono invece di Rossella Codognola (Instagram: @rossellaperspective) .