Motociclismo 5-2020

maggio 2020 / Motociclismo 41 DIZIONARIO DEL FITNESS WORKOUT » Allenamento: comprende tutta la sessione, dal riscaldamento allo stretching. RIPETIZIONI » Rappresentano l’insieme quantitativo di un esercizio. Ad esempio: con 10 ripetizioni di Push-Up si intendono dieci piegamenti sulle braccia (comunemente dette “flessioni”). SERIE » Sono il numero di volte per cui vanno replicate le ripetizioni e vanno intervallate con i tempi di recupero. SUPERSERIE » Allenamento che prevede due o più esercizi eseguiti di seguito, senza pause né recuperi tra uno e l’altro. ROUND » Letteralmente è un circuito. Può essere formato da uno solo o più esercizi (o serie) combinati tra loro. STRETCHING » Allungamento: può essere statico o dinamico. Al termine dell’allenamento serve a procurare migliore mobilità ed elasticità muscolare. ISOMETRICO » Un esercizio isometrico è, per così dire, “statico”, cioè non varia la lunghezza del muscolo, che rimane egualmente contratto durante l’esecuzione (esempio: il Plank). ESAURIMENTO » un esercizio “a esaurimento” significa che non ha un numero definito di ripetizioni, ma ciascuna serie va eseguita fino a che si riesce: più si è allenati, più è elevato il numero di ripetizioni. L’AMBIENTE ADATTO Che sia in casa, o in taverna, o in garage, oppure in giardino: non importa dove vogliate allenarvi. Anche senza una palestra attrezzata, l’importante è che il luogo prescelto sia adeguatamente spazioso e correttamente aerato e pulito; inoltre non deve avere mensole, scaffali o suppellettili a “tiro di esercizio” che possano recarvi danno durante l’allenamento. T PLANK Letteralmente: tavola. Questo esercizio è detto anche “tenuta addominale”. Con le punte dei piedi, gli avambracci e i gomiti poggiati a terra, si deve mantenere il corpo dritto e rigido. Si tratta di un ottimo esercizio per rinforzare gli addominali alti e bassi. Quelli illustrati qui sotto sono due esercizi base e fondamentali per ogni motociclista, da eseguire al termine di quelli specifici che trovate nelle pagine seguenti. Sono il “Plank” e il “Farmers Walk”: rafforzano il nucleo centrale del nostro corpo (detto “Core”) che ci dà stabilità e viene coinvolto in ogni movimento che facciamo, e la presa, la forza nelle mani (in gergo tecnico: “Grip”). BUONI PER TUTTI FARMER’S WALK X Immaginate la camminata del contadino che spinge una carriola: uguale. Solo che in mano avrete dei pesi, come quando portate i sacchi della spesa. Consiglio: partite sollevando i pesi non piegando la schiena, ma flettendo le gambe. 3 round da 1 minuto Recupero: 30 secondi 3 round da 1 minuto Recupero: 30 secondi